RECEPTEN FASE 3

Je hebt je doel bereikt! Dan is het nu tijd om verder te gaan. In deze fase zoek je uit welk voedingspatroon bij jou past om lange termijn op gewicht te blijven. Je krijgt duidelijke adviezen waarmee je gezond, gevarieerd en lekker blijft eten.

Een schaal met in plakjes gesneden, geroosterde courgette en tomaten, gerangschikt in een ronde ovenschaal, geserveerd met pasta op een blauw tafelkleed.

Courgette-geitenkaaswaaier & citroenrisotto met salieboter

45 minuten

450 kcal

Vier zelfgemaakte mueslirepen, belegd met noten, zaden en gedroogd rood fruit, op getextureerd bakpapier.

Granola

repen

10 minuten

122 kcal

Een bord penne pasta met felgroene pesto, plakjes courgette en gekruide garnalen, gegarneerd met citroenpartjes.

Penne met spinazie-walnootpesto en garnalen

20 minuten

695 kcal

Een kom rundvleessalade met plakjes biefstuk, aardappelen, rode uien, tomaten, komkommer en bladgroenten, aangemaakt met mosterdzaadjes.

Biefstuksalade met gebakken

krieltjes

20 minuten

452 kcal

Drie gegrilde tortillaquesadilla's, gegarneerd met gesneden groene uitjes, geserveerd met een klein kommetje guacamole.

Quesadillas met

quacemole

15 minuten

464 kcal

Een volkoren bagel belegd met roomkaas, plakjes tomaat en rucola, geserveerd op bakpapier op een houten plank.

Bagel met cottage cheese, tomaat en rucola

5 minuten

268 kcal

Verschillende stukken pure chocoladefudge, bedekt met gepofte granen, gedroogde frambozen en bosbessen, op een houten plank.

Chocolade-granola fudge

240 minuten

102 kcal

Een bord met gegrilde plakjes gele courgette, gekruide plakjes kipfilet en een frisse salade met olijven en tomaten.

Kipfilet met gegrilde courgette

20 minuten

453 kcal

Een kom couscous met gegrilde zalm en spinazie in een romige saus, gegarneerd met twee schijfjes citroen.

Couscous met romige

spinazie en zalm

20 minuten

527 kcal

Twee loempia's met garnalen, gegarneerd met koriander, sesamzaad en pinda's, geserveerd op een donker bord met eetstokjes.

Aziatische spring rolls met 

garnalen

20 minuten

499 kcal

Een kleurrijke salade met gegrilde halloumi, geroosterde rode paprika's, cherrytomaten, rode ui en verse bladgroenten met dressing.

Salade met gegrilde paprika en

halloumi

15 minuten

496 kcal

Twee gegrilde groentewraps, gegarneerd met verse munt en vastgebonden met keukentouw, op een grijs bord.

Wraps met gegrilde

groenten

15 minuten

559 kcal

Een kom yoghurt met daarop granola, frambozen en bramen, in diagonale rijen gerangschikt.

Frambozenyoghurt met

granola en rood fruit

5 minuten

470 kcal

Twee opgevouwen tortilla's gevuld met rode bonen, tomaten, avocado en een klodder witte saus op een turquoise bord met textuur.

Mexicaanse wrap bowls

met avocado

20 minuten

647 kcal