RECEPTEN FASE 1

Je start in de eerste fase. In deze fase ga je met jouw coach aan de slag met het verliezen van je gewenste kilo's. Door om de 2,5 uur koolhydraatarm en eiwitreik te eten, houdt je jouw bloedsuikerspiegel stabiel.

Platbroden belegd met gebakken eieren, asperges, gerookte zalm, radijsschijfjes en groene bladgroenten, geserveerd op gespikkelde groene borden.

Lentepizza met spiegelei, zalm en groene asperges

15 minuten

407 kcal

Een gevouwen omelet gevuld met spinazie, blokjes ham en tomaten op een blauw bord met gouden bestek en een kommetje gehakte ham.

Gevulde hartige

pannenkoek

15 minuten

321 kcal

Een groentefrittata met courgette, tomaten en geitenkaas in een ronde keramische schaal op een houten plank met een gouden mes.

Frittata met spinazie, tomaat en courgette

30 minuten

290 kcal

Een roodbruin bord penne pasta met ham, gebakken champignons, rode ui en boerenkool, met een vork ernaast.

Winterse pastasalade met boerenkool

15 minuten

396 kcal

Een gegrilde platbroodsandwich met kip, rode ui en groene bladgroenten op een lichtgroen bord, naast een klein schaaltje dressing.

Pita met truffelkip en

champignons

20 minuten

409 kcal

Een bord met vier gevulde champignons en diverse gegrilde garnalen, gegarneerd met verse peterselie.

Knoflook-citroengamba's met gevulde champignons

40 minuten

356 kcal

Twee kommen groene erwtensoep, gegarneerd met knapperig spek, klodders zure room en verse lente-uitjes, geserveerd op een houten plank.

Broccilo-prei soep met krokante rauwe ham

30 minuten

283 kcal

Twee hartige wafels, belegd met gepocheerde eieren, blokjes tomaat, rode ui en verse kruiden, geserveerd op gespikkelde borden.

Hartige wafel met ei en tomatensalsa

20 minuten

285 kcal

Een volkoren bagel belegd met gerookte zalm, rode ui, tomaat en verse kruiden, geserveerd op een houten snijplank.

Bagel Oslo



10 minuten

300 kcal

Een salade in een blauwe kom met gebakken tofublokjes, cherrytomaatjes, komkommer, rode ui, feta en verse basilicumblaadjes.

Panzanella met geitenkaas, courgette en cherrytomaatjes

20 minuten

470 kcal

Een zalmfilet, aardappelpuree met rozemarijn en gebakken prei, afgetopt met verkruimelde geitenkaas, geserveerd op een keramisch bord.

Aardappelpuree met prei

en zalm

25 minuten

376 kcal

Hartige pannenkoeken, belegd met een gepocheerd ei, rucola, asperges en een snufje zaadjes, geserveerd op een bord met een vork.

Pannenkoekjes met gepocheerd ei

en gegrilde asperges

10 minuten

357 kcal

Een glas met laagjes witte room en gele pudding, afgewerkt met koekjeskruimels en een takje verse munt.

Dessert mango

canruccini

10 minuten



Gesneden biefstuk, een grote portie gebakken champignons en een schepje rijst, geserveerd op een blauw bord met een vork.

Biefstuk met champignons

en bloemkoolrijst

20 minuten

366 kcal